Les COMPLeXeS : COMPRENDRE pOUR MieUx s'APPRIVOISeR

Complexe : sentiment d'un décalage

Un complexe ne se résume pas à une simple gêne physique que l'on ressent à propos de soi-même. Il se manifeste plutôt comme un sentiment profond d'infériorité ou d'inadéquation face à un idéal ou à une norme sociale. Ce sentiment naît souvent d'une comparaison avec les autres, qu'elle soit consciente ou non, et touche de nombreux aspects de la vie. Par exemple, on peut se sentir complexé par sa couleur de peau, la forme de son nez , sa taille, ou encore par des éléments non physiques, comme son niveau de culture générale, sa timidité ou même ses compétences sociales.

Les complexes peuvent ainsi toucher n'importe quel domaine de l'identité d'une personne et sont souvent alimentés par des attentes externes ou des standards sociétaux inaccessibles. Ce sentiment d'écart entre l'image que l'on a de soi et celle que l'on pense que les autres attendent peut devenir une véritable source de souffrance. En somme , il existe autant de complexes que d'individus, car chaque personne développe ses propres insécurités en fonction de son vécu, de son environnement, et des regards extérieurs auxquels elle est exposée.

Les causes qui créent le complexe

Les complexes à l'adolescence ne sortent pas de nulle part. On peut dire que le terreau du complexe , c'est souvent la société elle-même . On vit dans un monde où l'apparence est devenue une sorte de baromètre pour juger la valeur des gens. Les médias, la pub , et aujourd'hui les réseaux sociaux nous bombardent d'images de corps "parfaits". Des corps que, soyons honnêtes , peu d'entre nous pourront réellement atteindre . Et quand on est ado , c'est encore plus compliqué . C'est l'âge où l'on cherche à se définir , à se sentir accepté . Donc forcément , ces images finissent par nourrir un sentiment d'incompatibilité .

Ensuite, il y a tous les changements physiques de l'adolescence qui viennent s'ajouter. On grandit d'un coup, la voix change, la peau peut faire des siennes avec de l'acné . A cet âge , on commence à vraiment se comparer aux autres , et ce décalage entre l'image idéale et ce qu'on voit dans le miroir peut rapidement nous faire sentir "différent" .

Sans oublier la pression sociale , qui a pris une ampleur encore plus grande avec les réseaux sociaux . Les ados sont exposés en permanence à des photos retouchées, à des gens qui semblent avoir des vies parfaites , et ça peut donner l'impression que l'apparence détermine tout : la popularité, la réussite , même le bonheur... C'est facile de se sentir à côté de la plaque dans ce contexte !

Enfin il y a aussi le vécu personnel . Le harcèlement , les remarques parfois blessantes , ou encore les attentes familiales jouent un rôle important dans la manière dont on se voit. Que ce soit sur l'apparence ou sur la façon d'être , tout ça finit par peser et renforcer les complexes . Bref , les complexes à l'adolescence , c'est un mélange de ce que la société nous impose , des changements qu'on traverse, et des expériences qu'on vit au quotidien .

Des impacts à prendre aujourd'hui (très) au sérieux !

Les complexes, il est grand temps de les prendre au sérieux. Autrefois , on pouvait en rire et dédramatiser , mais aujourd'hui , les choses sont bien différentes . Avec la présence des réseaux sociaux , la pression est devenue écrasante . On est constamment exposé à des images de corps "parfaits" qui mettent la barre très haut. Il faut savoir qu'environ 80% des photos que l'on voit sont retouchées ! Cela donne une image tellement éloignée de la réalité que ça peut vraiment nuire à l'estime de soi des jeunes . Avant, on pouvait passer plus facilement à autre chose , mais maintenant , la comparaison est presque inévitable. Chaque fois qu'on scrolle sur Instagram ou Tiktok , on est bombardé d'images de personnes qui semblent avoir des vies parfaites et des silhouettes idéales . Ca peut vite créer un sentiment d'infériorité, de frustration , puisqu'il devient illusoire d'atteindre ces normes irréalistes .

Ce qui complique encore plus la situation en 2024 , c'est que même si certains efforts sont faits dans la publicité pour montrer plus de diversité , avec des corps plus ronds ou des imperfections mises en avant , cela reste encore trop rare malheureusement. Oui, certaines marques élargissent leur gamme de tailles, et c'est génial , mais cela ne suffit pas à effacer l'impact des idéaux de beauté véhiculée par les réseaux sociaux .

Les jeunes se retrouvent souvent coincés entre ces deux mondes. D'un côté , on leur dit que toutes les formes de corps sont belles , et de l'autre , ils voient en permanence des images filtrées qui les laissent se sentir mal dans leur peau . Ce double discours peut rendre la situation encore plus difficile à gérer : cela peut passer par l'insatisfaction répétée de sa propre image, des relations pathologiques à l'alimentation, des troubles du sommeil, l'isolement...

Alors oui, il est vraiment essentiel de prendre les complexes au sérieux aujourd'hui. La pression que ressentent les adolescents pour se conformer à des normes impossibles n'a jamais été aussi forte , et l'impact sur leur bien être mental est lui bien réel ! Il est crucial de continuer à remettre en question ces standards et d'accompagner nos jeunes dans ce chemin d'acceptation de soi , afin qu'ils puissent apprendre à se voir enfin avec bienveillance.

Photo de Kaboompics

Nous avons tous un rôle à jouer : faisons saine société !

• Changer de regard pour valoriser la diversité L'adolescence , c'est un moment où l'on oscille entre le besoin de s'intégrer à un groupe et l'envie de briller en tant qu'individu . Et c'est là que la diversité entre en jeu ! La richesse de nos différences - qu'elle soit culturelle , physique ou morale - devrait être célébrée , pas redoutée . Après tout , chaque adolescent est une pièce unique du puzzle de la société . Quand on valorise cette diversité , on aide nos jeunes à réaliser que ce qui les rend différents est justement ce qui les rend spéciaux . Il est crucial que nous , en tant qu'adulte - parents , amis , enseignants - montrions l'exemple . Dans nos familles et à l'école , cultivons la tolérance et l'acceptation . Quand les jeunes commencent à voir la diversité comme un atout , ils se sentent plus confiants. Ils n'ont plus besoin de "rentrer dans le moule" ; au contraire , ils peuvent embrasser leur unicité et s'épanouir ensemble.

• Sensibiliser et encourager l'ouverture d'esprit Il est crucial de sensibiliser les adolescents aux influences qui façonnent leur image . En leur montrant que les normes de beauté évoluent et qu'elles ne définissent pas leurs valeurs , on leur permet de développer un regard bienveillant sur eux mêmes et sur les autres . Pourquoi pas improviser un atelier où des jeunes peuvent discuter de leurs influenceurs préférés et des photos retouchées qu'ils voient en ligne. En examinant ensemble ces images , ils réalisent à quel point les représentations sont très très souvent biaisées . Pour aller plus loin , on pourrait les inviter à créer un collage avec des images variées , représentant des corps de toutes tailles et formes . On ouvre alors la discussion sur la diversité des corps et on les aide à relativiser des standards bien souvent fantasmés !

La sophrologie, un soutien complémentaire efficace face aux complexes

La sophrologie, par ses techniques de relaxation et de visualisation, aide à se reconnecter au corps et favorise l'apaisement mental. Cette pratique encourage une acceptation sereine de soi et développe une confiance intérieure permettant de s'affranchir peu à peu des (auto)critiques et des comparaisons.

Exercice Hémicorps pour s'affranchir du jugement

Rien ne remplace un accompagnement personnalisé avec un sophrologue mais avec cet exercice, je propose de ressentir chaque côté du corps, étape par étape, dans une attention de bienveillance et d'acceptation de soi.

• Préparation : L'acceptation Commencez debout les pieds bien ancrés, les bras relâchés le long du corps. Prenez quelques respirations pour vous détendre.

• Étirement du côté droit : En inspirant, levez le bras droit vers le ciel et étirez doucement tout le côté droit. Retenez votre respiration dans cette position quelques instants, puis expirez en relâchant le côté. Répétez trois fois en restant centré sur les sensations d'étirement et de détente qui traversent cette partie. Ici, l'idée est de ressentir son corps sans filtre. Ce qui émerge est accepté tel quel, sans jugement.

• Étirement du côté gauche : Répétez l'exercice avec le côté gauche, toujours avec le rythme d'inspiration, rétention et expiration. Cet étirement vous aide à sortir du mental et de l'autocritique en vous ancrant dans les sensations présentes.

• Étirement des deux côtés : Inspirez et levez les deux bras pour étirer le corps entier. Maintenez cette posture un court instant, puis relâchez sur l'expiration. Cette étape finale invite à éprouver la détente sans chercher la perfection, en accueillant simplement les capacités de votre corps dans l'instant.

À la fin de cet outil, prenez un moment pour ressentir l'ensemble de votre corps comme un tout. Cette ultime étape vous invite à écouter votre expérience sans chercher à la qualifier de "positive" ou de "négative". L'idée est d'être présent et de garder un regard objectif sur vos sensations. Cela vous aide à créer une relation plus sereine avec vous même en accueillant chaque sensation sans jugement.

Sources

- Bodier m. (1995). Le corps change, son image aussi. INSEE

- Bourdieu p. (1979). La distinction. Critique sociale du jugement. Paris : Les Éditions de Minuit

- American Psychological Association (APA) Health advisory on social media use in adolescence - https://www.apa.org